키보드 마우스 손목 통증 터널 증후군 예방 및 치료방법

사무직, 개발자, 블로거, 온라인 사업을 하시는 분들은 장시간 컴퓨터를 사용해야 합니다. 장시간 컴퓨터를 사용하면 필연적으로 손목 통증이 오게 마련입니다. 이런 통증을 터널 증후군 마우스 증후군이라고도 하는데요. 오늘은 키보드 마우스 손목 통증을 예방하고 치료하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

통증의 원인

키보드 마우스 손목 통증의 원인은 장기간 한 자세로 키보드와 마우스를 사용하기 때문에 손목에 무리가 가는 것입니다. 손목이 아니더라도 신체의 한 부분을 장기간 오랜 자세로 사용하면 손상이 오게 마련이죠. 그래서 손목 쪽 인대나 뼈에 손상이 오는 것입니다.

예방 및 치료방법

일단 통증이 너무 심하다면 통증관련 전문의를 통해서 정확한 진료와 상담을 받는 것이 우선입니다. 통증이 시작됐다는 것은 외과적으로 문제가 생겼을 확률이 높기 때문인죠. 단, 수술이 필요한 경우는 다른 병원 2~3군데를 들려서 진료를 받아보세요. 다른 치료 방법이 있는지 확인해보세요. 그다음부터 일상생활에서 예방과 치료가 중요합니다.

비싼 장비는 필요없다

인터넷에 손목 통증 관련해서 다양한 제품이 있습니다. 버티컬 마우스, 인체공학적인 키보드, 손목 패드, 손목 아대 등이 있습니다. 저렴한 제품도 있지만 비싼 제품은 몇십에서 몇 백까지 합니다.

저도 다양한 장비를 써봤지만 효과는 크지 않았습니다. 며칠은 자세가 바뀌어서 편했지만 그 자세로 다시 작업을 하면 손목 통증이 시작되었습니다. 결국 통증을 참으면서 작업을 다시 했습니다.

현실적인 예방 및 치료방법

그렇다면 가장 현실적인 예방 및 치료방법은 무엇일까요? 위에서 언급했듯이 일단 전문의의 치료를 받으면서 일상 습관과 장비는 한 가지를 바꿔야 합니다. 

키보드는 낮게 설치하기

일반적인 상식과는 다르게 키보는 낮게 설치해야 합니다. 저도 항상 키보드 받침대를 세우고 높이 사용했는데 이게 손목을 망치는 가장 나쁜 습관입니다. 일단 키보드를 낮게 설치하세요.

손목은 일자를 유지하기

손목을 일자로 유지하는 습관이 가장 중요합니다. 키보드를 낮추는 것도 손목을 일자로 유지하기 위해서입니다. 위의 사진처럼 손목을 일자로 유지해야 합니다. 손목이 돌아가면 다시 통증이 시작될 것입니다. 의식적으로 손목을 일자로 유지하세요.

저 자세가 불편하다면 이때 인체공학적인 키보드 사용을 고려해보세요. 보통은 일반 키보드를 가지고도 충분히 바른 자세로 타이핑이 가능하기 때문에 비싼 키보드를 구입하기 전에 자세를 교정해보는 것을 추천드립니다.

버티컬 마우스보다는 트랙패드

손목 통증 완화를 위해서 꼭 구매해야 되다고 생각하는 제품이 트랙패드입니다. 저는 태블릿의 트랙패드를 이용해서 많이 완화되었지만 마우스를 사용하게 되면 손목 통증이 계속될 것입니다. 마우스는 태생적으로 손목이 꺾일 수밖에 없는 구조입니다. 그래서 마우스를 장시간 사용하게 되면 손목이 상할 수 밖에 없습니다.

버티컬 마우스는 추천드리지 않습니다. 버티컬 마우스도 결국 한쪽 손목만 사용하게 되어 있어 처음은 좋지만 장기간 사용하게 되면 손목 통증이 심해지는 것은 똑같습니다. 

그래서 터치패드가 있는 키보드를 추천드립니다. 터치패드를 사용하면 정확도는 조금 떨어지지만 양쪽 손목을 번갈아 사용할 수 있기 때문에 피로도가 절반으로 줄어듭니다. 디자인 작업이나 마우스로 정밀한 작업을 하는 것이 아니라면 터치패드를 사용하거나 터치패드가 있는 키보드를 사용하시는 것을 추천드립니다.

터치패드 제품은 가급적이면 키보드 크기가 크고, 터치패드가 중앙에 위치한 제품을 구입하세요. 한쪽에 치우쳐 있으면 또 한쪽 손목만 써서 금방 손목 통증이 찾아옵니다.

 

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패드는 저렴하고 편한 걸로

손목을 받쳐주는 마우스와 키보드 패드는 편한 것으로 사용하십시오. 비싼 메모리 제품보다는 손목을 올렸을 때 편한 것이 최고입니다. 다이소나 주변 마트에서 보고 편한 것으로 구매하시고 고장 나거나 변형이 오면 다시 구매해서 사용하시면 됩니다. 개인적으로는 태블릿으로 사용해서 손목 패드는 사용하지 않습니다.

마치며

손목 통증 보호를 위해서는 전문의의 정확한 진단과 치료가 먼저입니다. 그다음 올바른 자세로 키보드와 마우스를 사용해야 합니다. 단 마우스는 태생적으로 손목에 무리가 가기 때문에 버티컬 마우스는 보다는 터치패드를 이용하는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 여러분의 손목 통증도 완화되고 디지털 노마드로서 건강한 삶을 유지할 수 있을 겁니다!